なんとなく気分が上がらない日ってありませんか。
特に理由があるわけではないのに、やる気が出ない。いつもならできることも、今日は少し重く感じてしまう。そんな日は「ちゃんとしなきゃ」と思えば思うほど、余計にしんどくなってしまいますよね。
この記事では、気分が上がらない日に、無理をせず少しだけ心が軽くなる過ごし方を紹介します。がんばるためではなく「整えるための一日」として読んでみてください。
気分が上がらない日は無理に上げなくていい
気分が上がらない日を無理にどうにかしなくて大丈夫です。無理に気分を引き上げようとすると、かえって疲れてしまうこともあるからです。
人の気分は、天気や体調、ちょっとした出来事など、さまざまな要因で変わります。たとえば、よく眠れなかった・少し寒暖差がある、それだけでも気分は影響を受けます。いつも同じように元気でいることの方が難しいものです。
「今日はこんな日なんだな～」と受け止めるだけでも、少し楽になることがあります。気分を変えようと頑張るのも良いけれど、まずは今の状態を認めてあげることも大切です。
無理にポジティブになろうとするより「そのままでもいい」と思えることが、結果的に回復のきっかけになります。少しずつ整えていけばいい、という気持ちで過ごしてみてください。
何もしないではなく少しだけやる
完全に何もしないと、かえって気分が落ち込みやすくなることもあります。何もできなかったと思うと、それがそのまま自己否定につながってしまう場合もあるからです。
そんなときは「これだけやる」と決めて、小さな行動をひとつだけやってみるのがおすすめです。
・コップ1杯の水を飲む
・テーブルの上を少しだけ整える
このくらいで十分です。ほんの小さなことでも、行動したという事実はちゃんと残ります。大きなことをやろうとしなくていいので、「できた」という感覚をひとつ作ることが大切です。その積み重ねが、少しずつ気分を整えるきっかけになります。
体を少しだけ動かす
気分が落ちているときは、体も一緒に重くなりがちです。動きたくないと感じるのは自然なことですが、そのままの状態が続くとさらに気分が沈みやすくなることもあります。そんなときは、軽く体を動かすだけでも気分が変わるきっかけになります。
・家の中を少し歩く
・窓を開けて深呼吸する
激しい運動は必要ありません。むしろ、負担にならない程度で十分です。「ちょっと動いた」という感覚だけで、気持ちが少し前に向くことがあります。体が少しほぐれるだけでも、気分に変化が出やすくなります。
人と比べない
気分が上がらない日は、SNSや周りの人の様子が気になりやすくなります。いつも以上に他人の行動や成果が目に入って「みんな頑張っているのに、自分は…」と感じてしまうこともあるかもしれません。そう感じてしまうのは自然なことですが、それが自分を苦しめる原因になることもあります。
そんなときは、少しだけ距離を置くのもひとつの方法です。スマホを見る時間を減らしたり、あえて情報から離れてみるのも効果的です。
今日の自分にできることだけを見てあげると、余計なストレスを減らすことができます。比べる対象を外にではなく、自分に向けることがポイントです。
自分を責めない言葉を選ぶ
気分が落ちているときほど、自分に厳しい言葉をかけてしまいがちです。普段なら気にならないことでも、ネガティブに受け取ってしまうことがあります。
「ちゃんとしなきゃ」「なんでできないんだろう」
そう思う代わりに、
「今日は休み気味でもいい」
「少しできただけでも十分」
といった言葉を選んでみてください。言葉を変えるだけで、感じ方も少しずつ変わっていきます。自分にかける言葉は、その日の気分に大きく影響します。やさしい言葉を選ぶことは、気分を整えるための大切な習慣のひとつです。
まとめ
気分が上がらない日は、無理に頑張る日ではなく「整える日」。少しだけ動く、少しだけ休む、そのバランスで十分です。どちらかに偏る必要はなく、その日の状態に合わせて選べば大丈夫です。
毎日同じペースで進まなくても大丈夫です。むしろ、波があることの方が自然です。そんな日も含めて、自分のリズムとして受け入れていけると、少しずつ楽になっていきます。無理なく続けられる形を見つけていくことが大切です。
